[...] razy zabierałem się za aerobiczną 6 Weidera, zazwyczaj ze skutkiem 2 tygodniowym :P. Planuję również do diety dołączyc HMB z kreatyną w jednym kapsułkach i BCAA + odżywka białkowa po treningu. Trening myślałem nad FBW, jeszcze nie do końca doczytałem na czym polega, ale wygląda na to, że to najodpowiedniejsza droga. Proszę o skontrolowanie [...]
[...] mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę opakowanie 500g tcm. Poza tym tylko uzupełnienie diety w białko i Carbo 9. Aktualnie kończę TCM 10. Rekompoycja 3000kcal 45%ww 25%b 30%t 11. Nie mam specjalnych ograniczeń ale fajnie by było się zmieścić 250pln na miesiąc 12. Brak [...]
[...] moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
[...] + ławka (od połowy maja idę na siłownie I tutaj mam pytanie dot. suplementów, czy opłaca mi się kupować teraz suplementy typu: kreatyna, bcaa, witaminy, na razie zażywam białko poniedziałek - rower wtorek - siłowy trening sroda - rower czwartek - silowy trening piatek - rower sobota - silowy trening niedziela - rower Rower w znaczeniu że 75km [...]
Witam Was! Nadchodzacy rok (mowie tu o roku szkolnym bedzie juz dla mnie 3. w mojej amatorskiej karierze kulturystycznej . Doszedlem do wniosku, ze skoro mam fundusze, to czas najwyzszy jakos wyposazyc sie w odzywki i suplementy. Taki oto ulozylem plan na nadchodzacy rok: 1 - 30 wrzesnia - wprowadzenie, pazdziernik - polowa listopada - cykl [...]
[...] Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta [...]
CREA MASS Optymalne wykorzystanie kreatyny przez tkankę mięśniowa uzależnione jest od zdolności do maksymalnej absorbcji kreatyny z krwiobiegu. Insulina jest hormonem otwierającym "bramy" w błonie komórkowej komórek mięśniowych przez co umożliwia wejście kreatyny do wnętrza komórek. Wszystkie substancje powodujące wzrost stężenia insuliny we krwi [...]
[...] pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci shejka). Trenuje 4xtyg (typowo siłowo). I moje pytanie wygląda mianowicie czy może być tak jak napisałem (bilans będzie ujemny) czy macie jakąś inną [...]
witam wszystkich. mam 2 pytanie.Pyt1- jestem Ciekawy w jakim stacku przedtreningowym jest najwiecej 1,3 Dimethylamylaminy. i czy to pRawda, ze w 1M.R. jest 100mg ? Pyt2. pomozcie Mi jakos rozplanowac suplementy do cyklu na mase. z Kreatyna, chodzi Mi o stack pzredtrenigowy i do tego potreningowy lub wczasietreningowy. ja myslalem o SP250+SizeOn [...]
Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]
[...] ISO WHEY 2000g 236zl WYSOKIEJ JAKOŚCI MATRIX BIAŁEK SERWATKI 82% NISKA ZAWARTOŚĆ LAKTOZY Składniki: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatki zawierający laktoferyny, białko mleka i frakcji immunoglobulin, mikro-filtrowany izolat białka serwatki, kakao (dla smaku czekolady), sukraloza, acesulfam potasu Wydaje mi się ze ceny tych [...]
[...] będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 miesiące temu brałem kreatynkę firmy Trec ( jakoś za 35 zl. pierwszy raz tak na próbę :D ) cały czas brałem białko Olimpa whey protein complex 100 % no i potem ... skończyłem 2 tygodnie temu brac Olimp massacre + Olimp wpc + Witalmax gainer 1. Teraz na okres grudzień i styczeń [...]
[...] Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził mi tak: MASS XXL-TREC NUTRITION(1kg, węglowodany 74% białko 20%) 50g-70g 3 razy dziennie oraz BEST XTREME [...]
[...] wiejska kcal 243 b 16.5 tł.19.4 w. 0.9 chleb żytni razowy Kcal 223 b 5,6 tł.1,7 w.45,7 III posiłek obiad ziemniaki pierś z kuczaka,ryż,makaron,mięso,kasza, przed trening. kreatyna 3 g , białko 33 g trening. Po trening. Kreatyna 3g , Kolacja : makaron/twaróg/ryby + warzywa Przed snem : Białko 33 g Proszę o poparwki ;) pozdrawiam :)
Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]
[...] 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od Malego 6. DIETA: 4000KCA w casie cyklu na tesci zwiekszalby bialko i wegiel bo szybsza przemiana materii... -białko: 1,5-2 na cyklu 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa, z krata... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]